Ruminasyon, düşüncelerimizin kontrol edilemez bir şekilde tekrarlanarak zihnimizin içinde dönüp durması halidir. Psikolojide ‘overthinking’ yani aşırı düşünme anlamına gelmektedir. Çokça düşünmenin nesi kötü olabilir dediğinizi duyar gibiyim. Fakat bir bireyin geçmiş ve şimdiki zamanda verdiği kararları eylemleri sürekli düşünüp analiz etme çabası, durmadan canlandırması kronik bir rahatsızlık olarak tüm hayat rutinlerini bozmaktadır. Yaşanan zihinsel stres tüm alışkanlıklar gibi değiştirilmesi zor; fakat imkânsız değildir.

Enerjimizi boşa harcayan ve düşüncelerimizi harekete geçirmekte kısıtlama yaratan bu iç huzursuzluk, meditasyon çalışmaları ve çevremizdekilere odaklanarak (ses, hareketlilik, koku) somut adımlarla devre dışı kalabilir. Kafamızda dönüp duran düşünceleri dilediğimiz zaman durdurabileceğimizden emin olmak, karar verme yeteneğimizi aktifleştirerek zihnimizi yeni bir düşünme döngüsüne sokar. Sağlıklı bir düşünme döngüsüyle de mutluluk ve başarı bizimle olmaya başlayacaktır.

Tam da bu günlerde kendinizi aynı sorular ve düşünceler içerisinde tekrarlanır biçimde çözümsüz hissediyorsanız, sizler için birkaç önerim var.

Dikkatinizi yoğunlukla olumlu düşüncelere verin. Sadece pozitif düşünün gibi bir cümle algılamayın lütfen. Elbette tüm yaşanmışlıklar bizim için lakin bu tip süreçlerde yıkıcı bir düşünce kalıbından uzaklaşmak duygusal sıkıntılarımızın geçici olduğunu bilmek iyi gelecektir. Bırakın vücudunuz stresle savaşan kimyasallarını serbest bıraksın.

Müziğin diğer sanat dallarından soyut farkıyla nörolojik ve psikolojik çalışmalarla tedavi amaçlı kullanıldığını bilerek çeşitli frekanslarda meditasyon müzikleri (Tibet çanı, doğa, su sesleri vb.) dinleyin.

Zaman kısıtlaması ile karar verin. Örneğin; seçim yapmak ve karar vermek için on dakikam var. Bu şekilde harekete geçme süresini hızlandıracaksınız.

Her ihtimali düşünüp, kurduğunuz senaryolar üzerinden kontrol etme isteğinizi bırakın. Yaşamı kontrol edemeyiz fakat kendi akışımızı düzenleyebiliriz.

Sevdiğim bir söz ile yazımı tamamlamak istiyorum,

‘Zihninizin kurbanı değil kahramanı olun.’ (Osman Seçkin)

Hepinize sağlıklı günler dilerim.